Laat je luide of stille stinkende winden? Dit is wat je scheetjes betekenen! #10

Shownotes

Iedereen laat ze: winden. Soms is het onschuldig maar gênant omdat het luid klinkt. Soms is het stil en stinkend, maar vooral ongemakkelijk en een signaal van onderliggende problemen!

Ik vertel je alles over de taal van je windjes in deze podcast!

Waar ik naar verwijs:

• Darm Detox Wachtlijst: de volgende editie pas in 2026, zet je hier op de ⁠wachtlijst⁠

• Aflevering 1 over lekkende darmen: ⁠luister hier⁠

• Je darmslijmvlies kraken of maken: ⁠luister hier⁠

• Mijn boek Ketolicious: ⁠hier⁠ apart te koop (of voeg het toe aan mijn complete boekenpakket via ⁠deze link⁠)

Podcast in tekstvorm

Jullie hadden nét zoveel stemmen gegeven aan een podcast over windjes dan eentje over soja dus goed nieuws: ik ga alle luisteraars blij maken en behandel beide onderwerpen in deze en volgende aflevering. Niets is zo fijn dan een aflevering opnemen die helemaal relevant is voor jou en als we het over windjes of scheetjes hebben dan is dit werkelijk relevant voor iedereen want elk mens laat winden. Want ik ga u geruststellen: af en toe een windje is helemaal oké. Maar als je darmen zich dagelijks als een fermentatievat gedragen, is dat een uitnodiging om dieper te kijken naar wat je eet en vooral hoe je verteert. Want hoewel een luide scheet best gênant is, moet je je vooral zorgen maken om de stille warme stinkende exemplaren. Je weet wel: deze waarvan iedereen aan tafel doet alsof ze er niets mee te maken hebben, maar los daarvan vertellen uw winden iets. Afhankelijk van hun stank, hun klank, of ze vastzitten of makkelijk ontsnappen… komt ge in deze aflevering te weten welk verhaal uw darmen u willen vertellen.

Ik maak deze podcast in eerste plaats voor Femke die bezorgd was omdat ze bij het eten van havermout plots meer stinkende windjes moest laten. De vraag is niet zozeer wat het probleem is met havermout, wél waarom zij de havermout niet goed verteert. Havermout zit namelijk vol met oplosbare vezels die gezond zijn maar ze worden gefermenteerd door je darmbacteriën wat tot gasvorming kan leiden, zéker wanneer de darmflora uit balans is of de dunne darm niet goed verteert. Wanneer Femke vezelarme lichte crackers eet, stelt ze vast dat ze veel minder winden laat. Dit komt omdat de crackers luchtiger zijn en minder fermenteerbaar, dus ook minder gasvorming geven. En dat is exact de reden waarom zij momenteel de darm detox volgt: ze heeft gevoelige darmen. Darmen die éérst moeten herstellen alvorens je vezelrijke voeding kan introduceren.

En daar gaat ook het hele winden-verhaal over: zijn ze onschuldige of vertellen ze jou dat je dunne darm niet toe is aan vertering waardoor te veel voedsel onverteerd in de dikke darm belandt en daar begint te fermenteren, wat gelijk is aan rotten en dus aan de herkenbare stank…?

Maar laten we beginnen bij het begin.

De onschuldige, meestal luidere windjes. Maar de geurloze, niet storende exemplaren… Deze heeft iedereen wel eens en zijn onschuldig omdat ze voornamelijk door lucht in onze darmen belanden (aërofagie genoemd). Denk aan bruiswater, snel eten waardoor je veel lucht binnen hapt, praten en drinken tijdens je eten… Deze lucht is dus onschuldig maar moet er dus uit.

De stille stinkende winden zijn meestal het gevolg van fermentatie en verrotting. Wat wijst op bacteriële activiteit of gisting in je dikke darm wat zwavel- en stikstofgassen zorgen voor de stank.

Voor de eerste categorie helpt het om rustiger te eten, bruisdranken te vermijden als je geen gênante luide scheten wil laten en om niet te drinken tijdens het eten.

Deze podcast maak ik vooral voor de mensen die geurige winden laten omdat dit wijst op slechte eiwitvertering (want wat je ruikt zijn rottende eiwitten in je dikke darm), te veel zwavelhoudende voeding die niet goed verteerd wordt , een overgroei aan slechte bacteriën en/of verstoring van het maagzuur.

Waarom de ene persoon na exact dezelfde maaltijd windjes laat heeft twee oorzaken: de eerste oorzaak is dat ieders darmflora uniek is. Jij hebt andere bacteriën dan je buurman. Ook je maagzuurproductie is anders en bijgevolg je hele vertering.; Maar de tweede en meest alarmerende oorzaak is dat dit wijst op lekkende darmen. Lekkende darmen, waar ik uitvoerig over vertel in aflevering 1 van deze podcast, zorgen voor een slechte opname van voeding in de dunne darm. Wanneer je voeding onverteerd in je dikke darm beland, gaat het daar gisten. We moeten met andere woorden niet alleen maar de schuldige zoeken in je voeding, maar vooral in het feit dat jouw dunne darm je voeding onverteerd naar je dikke darm stuurt.

Want dan krijg je last van een zwavelgeur als je eieren en bloemkool eet, van een slechte eiwitvertering wanneer je vlees eet, van gisting door onverteerde vezels als je bonen en linzen eet, van slechte bacteriën, gisten en schimmels als je bewerkte voeding en suikers eet en van een opgeblazen gevoel als je kunstmatige zoetstoffen gebruikt.

Wat de echte oplossing is bij stinkende winden is je lekkende darmen helen. En uiteraard gebeurt dit in logische stapjes dus het allereerste wat je nu kan doen is elimineren welke voeding op dit moment slecht verteerd wordt; Meestal gaat het vooral over de combinatie van eiwitrijke en suikerrijke maaltijden. Eet je eiwitten in combinatie met groenten en vermijd koolhydraatrijke maaltijden.

Bij de rotte-eiergeur is het interessant om te testen wat eieren doen. Want het slecht verteren van eieren wijst op te weinig maagzuur waardoor er minder eiwitafbraak plaatsvindt in de maag en er verderop in het spijsverteringskanaal meer kans is op verrotting. Maar ook je darmflora kan uit balans zijn, want sommige bacteriën zetten eiwitresten om in zwavelgassen. Je microbioom bepaalt dus hoe stinkend je wind is na het eten van eieren. En de oplossing is misschien eerst wel dat je geen of minder ei eet, maar uiteindelijk wil je streven naar een betere vertering én naar een gevarieerd darmklimaat waar de slechte bacteriën in de minderheid zijn.

Om je vertering én je microbioom te ondersteunen kom ik altijd met hetzelfde advies en hetzelfde nieuws. Vermijd een tijdlang gluten, zuivel en suiker.

Want gluten en melk bevatten eiwitten die je darmslijmvlies poreus maken waardoor de vertering in het gedrang komt. Je darmwand maken is daarom de boodschap. Luister zeker naar de aflevering over het kraken en maken van je darmslijmvlies als je hier meteen mee aan de slag wil, ik zal het linken in de shownotes.

Maar ook suiker terugdringen is essentieel. Het heeft niet alleen tal van voordelen voor je bloedsuikerspiegel, maar ook voor je darmen waar de slechte darmbacteriën, schimmels en gisten pas kunnen uitsterven wanneer je stopt met suikers. De best methode om in één ruk komaf te maken met je suikerverslaving is een clean keto levensstijl. Ik help je hiermee in mijn boek Ketolicious waar ik een compleet stappenplan inclusief 60 recepten met je deel om zonder suikers en koolhydraten je hormoonbalans én darmklimaat te herstellen. Stuur me het woordje “keto” op Instagram en ik bezorg je de link naar mijn boek. Hieronder in de shownotes vind je eveneens de link naar mijn boek Ketolicious. Je vindt mijn boeken niet in de boekhandel dus gebruik de link die ik deel, dat is de enige weg om erbij te komen.

Tot slot wil ik ook nog nuance brengen over het eten van vlees. Rood vlees wordt echt steeds vaker als een grote boosdoener behandeld, wat heel erg jammer is omdat het wel wat nuance verdient. Zelf ben ik een flexitariër omdat ik geloof in een gebalanceerde levensstijl, zo zijn 50 van de 60 recepten in mijn boek Ketolicious zonder vlees wat heel uniek is voor een ketogene levensstijl. Ik ben geen carnivoor-promotor, maar ook geen veganist. Ik geloof dat we met balans het verste komen. Wat vlees betreft klopt het dat rood vlees voor verrotting kan zorgen in de darmen. Maar vlees is niet per definitie slecht voor de darmen. Sterker nog: het wordt zelfs in bepaalde herstelprotocollen strategisch ingezet om je darmen te helen omdat je tijdens een carnivoordieet geen vezels of suikers eet waardoor er ook geen fermentatie kan plaatsvinden en je rust krijgt in je prikkelbare darmen. Onlangs kreeg ik in mijn mailbox de vraag wat mijn visie is op het carnivoordieet dus hiermee heb ik die hopelijk wel beantwoord: als darmexpert zie ik waarom het voor sommige mensen met darmklachten echt werkt. Ook vleesbouillons helpen je darmen herstellen dankzij de glycine. Vlees veroorzaakt dus énkel verrotting als je vertering niet optimaal is, denk aan de juiste hoeveelheid maagzuur, enzymen, goede darmflora). Want dan komt het niet onverteerd in je dikke darm terecht. Als je toch last hebt van de vertering van vlees, dan zou je al dan niet tijdelijk kunnen opteren voor licht verteerbare eiwitten zoals kip, vis en orgaanvlees waar weinig residu van overblijft in de dikke darm.

Nu je beter begrijpt wat de impact is van eiwitten op je darmen, wil ik ook nog kort stilstaan bij het effect van bepaalde zoetstoffen? Je denkt dat suikervrije voeding gezonder is, maar veel mensen beseffen niet dat een heleboel zoetstoffen vergistbare suikeralcoholen zijn. Denk maar aan sorbitol, xylitol en maltitol. Deze zoetstoffen worden in de dunne darm slechts deels opgenomen waardoor er weliswaar geurloze gasvorming ontstaat met heel veel buikdruk.

Over die buikdruk gesproken: onlangs vroeg iemand me op Instagram of een opgeblazen buik hetzelfde is dan scheetjes die vastzitten in je buik. En dat kan je eigenlijk wel zo zien. De vraag die je je kan stellen bij de extreme ongemakken van een opgeblazen buik waar een windje net heel opluchtend zou zijn, is waarom die lucht vast zit. Dat kan een aantal oorzaken hebben: misschien is je darmperistaltiek te traag door stress, door te weinig beweging of door een vertraagde darmwerking (kan veroorzaakt worden door zuivel of te weinig vezels), maar gas kan ook ingesloten geraken in je darmen of luchtbellen kunnen op lastige plaatsen zitten zoals onder je ribben waardoor het druk geeft en niet direct kan ontsnappen. Ook als je veel vezels, fruitsuikers en zoetstoffen eet kan er veel volume aan lucht ontstaan zonder verrotting: het is dan gewoon heel vervelend qua gevoel maar niet per se gevaarlijk. En zoals in bijna elke podcastaflevering moet ik het ook over chronische stress hebben, wat vooral bij vrouwen leidt tot een gespannen bekkenbodem waardoor het lichaam létterlijk lucht vasthoudt. Je hebt dan de “laat-maar-gaan-reflex” leren onderdrukken dus ontspanning is dan echt cruciaal voor jou.

Ik vat dus nog eens samen voor jou dat je geurloze windjes niet echt een probleem zijn, maar wel kunnen verminderd of vermeden worden door rustig te eten en te praten. Dat je van zoetstoffen veel lucht in je darmen krijgt, maar dat die geurloos is en dat ook hier weer blijkt dat stress niet je beste vriend is.

Maar de belangrijkste boodschap is ongetwijfeld dat je niet wil dat je windjes ruiken naar de dood. Dood is namelijk ontbinding en verrotting en dat wijst op je vertering die verstoord is. Als jij dus je dunne darm gaat helen zodat die beter alle voeding kan opnemen, komt uw voedsel niet meer zo massaal onverteerd terecht in uw dikke darm. Bovendien wil je dat je microbioom de juiste bacteriën heeft om alle eiwitten te kunnen verteren en wil je komaf maken met slechte bacteriën, schimmels en gisten. De meest overkoepelende methode om alles wat we vandaag hebben besproken aan te pakken aan de hand van een heel handig stappenplan vind je in mijn boek Ketolicious. Dan krijg je niet alleen mijn methode maar ook 60 heerlijke recepten geschikt voor flexitariërs en vegetariërs. Check dus zeker de shownotes en kom volgende week terug voor mijn beloofde aflevering over de genuanceerde waarheid achter soja.

Oh ja, de Q&A heb ik deze week volledig verwerkt in deze aflevering zoals je hebt gemerkt. Tijd dus om af te ronden voor nu. En als je toch nog 1 minuutje extra tijd zou vinden om te blijven kan je me heel blij maken door een reactie achter te laten onder deze podcastaflevering of door me een 5-sterren-review te geven op Spotify. Deze podcast opnemen doe ik helemaal gratis, met heel veel liefde en overgave en uiteraard is het dan fijn dat meer mensen deze informatie kunnen vinden. Dus hoe meer 5-sterretjes, hoe meer Spotify mijn podcast toont aan potentiële nieuwe luisteraars. Dankjewel dus om jouw appreciatie te uiten en tot volgende week!